مشاوره فردی
تعداد بازدید : 48
حرف های ناراحت کننده دیگران از ذهنم پاک نمی شود!
نویسنده : احترام اسماعیل زاده | روان شناس عمومی
دختری 19 ساله هستم. دوست ندارم کسی کوچک ترین دخالتی در زندگی ام بکند، مثلا اعضای خانواده. از امر و نهی کردن هم خوشم نمی آید. قبلا روحیه حساسی نداشتم اما چند وقت است که با کوچک ترین حرف دیگران که تحریک آمیز است، ناراحت می شوم. در ضمن دو سال است پشت کنکور مانده ام و این مسئله نیز اعصابم را به هم ریخته است. وقتی ناراحت می شوم به سختی می توانم درس بخوانم. حرف ناراحت کننده دیگران که بیشتر جنبه حسادت و ناراحت کردن من را دارد، در ذهنم می ماند و تمرکزم را در زندگی روزمره از دست می دهم. راهنمایی ام کنید.
مخاطب گرامی، به نظر می رسد به مسائل اطراف خود حساس شده اید و این حساسیت شما را درگیر کرده و ناراحت هستید. در ادامه به بررسی مسئله شما می پردازم و چند توصیه برای تان دارم.
آسیب های زودرنجی که دچارش شدید
در سن فعلی شما و سال کنکور، معمولا افراد درگیر این حس می شوند که نه تنها حس خوشایندی نیست بلکه اذیت کننده هم است. زودرنجی شدید و حساسیت های رفتاری منجر به کمبود اعتماد به نفس و نوعی خود آزاری احساسی می شود. کسانی که حساسیت دارند و زود ناراحت می شوند، معمولا تمام حرف ها و رفتارهای دیگران را به خود نسبت می دهند و با نگرشی منفی درباره مسائل صحبت می کنند. برای همین، معمولا ترجیح می دهند در جمع حضور پیدا نکنند. غافل از این که تنها ماندن و گوشه گیری، حساسیت شان را بیشتر می کند. باید نگاه مثبت خود را در موقعیت های جدید داشته باشید و از واقعیت فرار نکنید. افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارند، معمولا زندگی بهتری را هم تجربه می کنند و در زندگی شرایط مناسب تری خواهند داشت.
اعتماد به نفس تان را افزایش دهید
پایین بودن میزان اعتماد به نفس، یکی از مهم ترین دلایلی است که می تواند فرد را حساس و زودرنج کند. به این معنی که این افراد چون درباره نوع زندگی و شرایطی که دارند، حساس هستند و درگیر احساسات منفی خود می شوند، نمی توانند حرف ها و نظرات دیگران را تحمل کنند و چنین رفتارهایی از خود نشان می دهند. با این حال و در ادامه به کارهایی اشاره می کنم که به افزایش اعتماد به نفس و کاهش حساسیت کمک می کند.
نقاط ضعف و قوت تان را بشناسید
همان طور که گفته شد برای حل مشکل تان در اولین قدم باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و هر کاری از دست تان برمی آید ـ مانند خود گویی های مثبت ـ برای تقویت اعتماد به نفس انجام دهید. همچنین خوب است برای تقویت اعتماد به نفس، به خود آگاهی برسید و شناخت دقیقی از نقاط ضعف و قوت تان پیدا کنید.
از جمع فرار نکنید
کسانی که حساس هستند، معمولا خیلی دوست ندارند در جمع حاضر شوند و ترجیح می دهند تنها بمانند. گروهی از این افراد هم هستند که همیشه از دیگران ناراحت اند و به همین دلیل هنگامی که در جمع هستند، احساس خیلی بدی را تجربه خواهند کرد. در نتیجه طبیعی است این افراد کم کم از جمع دور شوند و تنهایی را ترجیح دهند اما وقتی آن ها از دیگران فاصله می گیرند، طرز فکر و نگرش منفی که درباره جمع و دیگران دارند نیز تقویت می شود و در نتیجه نمی توانند با شرایط و موقعیت های جدید هماهنگ شوند. اولین و یکی از بهترین کارهایی که می توان برای این گروه انجام داد، مواجه شدن با موقعیت است. بنابراین توصیه می شود روابط اجتماعی بیشتری داشته باشید اما قبل از این مرحله، خودتان را بهتر بشناسید و اعتماد به نفس تان را تقویت کنید و پس از آن مهارت های ارتباطی را بیاموزید و بدانید در هر رابطه ای چطور باید برخورد کرد.
همه حرف های دیگران را به خودتان نگیرید
افرادی که حساسیت بیش از حد دارند، معمولا از کمبود قدرت ابراز وجود هم رنج می برند و نمی توانند حرف ها و نظرات شان را به درستی مطرح کنند. به این موضوع هم توجه داشته باشید که تمام رفتارها و حرف های دیگران را به خودتان نسبت ندهید و بدانید خیلی از حرف ها و رفتارها به شما ارتباطی پیدا نمی کند.
هوش عاطفی تان را بالا ببرید
انعطاف پذیر بودن با هوش عاطفی ارتباط مستقیم دارد. هوش عاطفی به معنی توانایی درک احساسات و عواطف خود و دیگران و انجام واکنش مناسب در برابر آن هاست. این هوش نحوه تعامل با دیگران، برخورداری از انگیزه، تصمیم گیری، مدیریت عواطف، تاثیرگذاری بر دیگران و موارد دیگری را تعیین می کند که شما باید به دنبال افزایش آن باشید.
اهداف تان را به طور دقیق تر مشخص کنید
شما کنکوری هستید و مطالعات بسیاری بر ارتباط داشتن بین هدف با عملکردهای شناختی، سلامت ذهنی، انعطاف پذیری، توان بازیابی بعد از شکست و... تاکید کرده اند. در نظر داشته باشید که شرایط مثبت یا منفی ما اغلب موقتی است بنابراین اهداف بلندمدت، ارزش ها و آن چه به ما انگیزه می دهد، نباید تحت تاثیر این شرایط قرار بگیرد. برخورداری از یک هدف فوق العاده می تواند به عنوان موتور محرک فرد عمل کند و او را از پستی و بلندی های زندگی عبور دهد.